వేసవి సీజన్‌ లో ఆరోగ్యం ఎలా కాపాడుకోవాలి

 వేసవి సీజన్‌ లో ఆరోగ్యం ఎలా కాపాడుకోవాలనే  దాని గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎనిమిది ఎఫెక్టివ్ సమ్మర్ హెల్త్ టిప్స్!

తాజా 'వేసవి ఆహారం'తో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోండి

బెర్రీలు వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కణజాలాలకు నష్టం జరగకుండా మరియు వయస్సు-సంబంధిత అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ మరియు అవి మంచి కంటి చూపును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి . అలాగే, మీ ప్రతి భోజనంలో తాజా ఉత్పత్తుల కోసం ఒక స్థలాన్ని రిజర్వ్ చేయండి.

చాలా అవసరమైన 'పోషక బూస్ట్'ని మీరే అందించండి

పోషకాహార సప్లిమెంట్లు మీకు ఎక్కువ మొత్తంలో శారీరక శక్తిని అందించగలవు, మీ వేసవి కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ సీజన్‌లో బి-కాంప్లెక్స్ & విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవి. 

చల్లగా & హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: 

చాలా మందికి రోజుకు రెండు నుండి మూడు లీటర్ల లిక్విడ్ అవసరం మరియు వేడి వాతావరణంలో లేదా చెమటలు పట్టడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి అవసరం.

అవుట్‌డోర్ వర్కౌట్ విధానాన్ని రూపొందించండి:

గుండెను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ ముఖ్యం. హైకింగ్, బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా టెన్నిస్ వంటి రిఫ్రెష్ అవుట్‌డోర్ యాక్టివిటీలలో మునిగిపోవడానికి వేసవి సరైన సీజన్. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బాగా నిద్రపొండి: 

వేసవిలో తేలికపాటి సాయంత్రాల ఫలితంగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనే కోరికను అధిగమించండి. బదులుగా అదే నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం ద్వారా మంచి నిద్ర చక్రం అభివృద్ధి చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి

మీ కళ్ళను బాగా చూసుకోండి: 

పనిలో మరియు ఆటలో మీ దృష్టిని రక్షించుకోండి, రక్షిత కళ్లజోడు ధరించండి. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, కనీసం 99% అతినీలలోహిత A మరియు B కిరణాలను నిరోధించే సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. అలాగే, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కంటి రక్షణను ధరించడం ఒక పాయింట్ .

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి: 

ఆల్కహాల్, కోలా మరియు కాఫీ అన్నీ మిమ్మల్ని త్వరగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. వీలైతే, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో ఈ ఇష్టమైన పానీయాల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. సాదా లేదా రుచిగల నీరు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

మీ కుటుంబానికి & మీకు అవసరమైనంత రెస్ట్ ఇవ్వండి!

సుదీర్ఘ వారాంతానికి కూడా పని నుండి సమయం తీసుకుంటే, శరీరం తనను తాను తిరిగి నింపుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు అధిక సానుకూల భావోద్వేగ స్థాయిలు, తక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లు, తక్కువ నిరాశ, తక్కువ రక్తపోటు - మరియు చిన్న నడుము రేఖలకు దోహదం చేస్తాయి! మరియు మీ కళ్ళకు, ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్‌లపై పనిచేయడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఈ సీజన్‌లో మీ కళ్లను సురక్షితంగా ఉంచుకోండి. 

 గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు! 

 మీ అందరు 2 సూపర్-రిఫ్రెష్ & సూపర్-హెల్తీ సమ్మర్ స్మూతీస్!  ట్రై చేయండి...

ఆరెంజ్-కస్తూరి స్మూతీ:

కావలసినవి:

కొబ్బరి నీరు - గ్లాసులో 3/4 వంతు
మస్క్ మెలోన్ - 8-10 మీడియం ముక్కలు
పుదీనా ఆకులు - 5-10 ఆకులు
ఆరెంజ్ - 1 ముక్క
ఆరెంజ్ మరియు లెమన్ జెస్ట్

సూచన:

అన్ని పదార్థాలను 2 - 3 ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కలపండి

కివి-దోసకాయ స్మూతీ:

కావలసినవి:

దోసకాయ - 1
కివి - 1
పుదీనా ఆకులు - 8-10 ఆకులు

సూచన:

అన్ని పదార్థాలను 2 - 3 ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కలపండి

కాబట్టి, ఈ సమ్మర్‌టైమ్ స్మూతీస్‌తో, ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన & రిఫ్రెష్ వేసవి కోసం టోస్ట్‌ని పెంచుకుందాం!